Duševní zdraví během Vánoc

Vánoce jsou svátky klidu. Probouzí ve vás tato věta ironii? Pro mnoho lidí je adventní čas ve znamení shonu a stresu. Když k tomu ještě přičteme tlak na dokonalý obraz Vánoc, častější kontakt s rodinou a brzké stmívání, máme tu nápor na duševní zdraví rovný obtížnosti marathónu pro rekreačního běžce.

Proč mohou být Vánoce těžké?

Osamělost

Ve všech reklamách nebo na sociálních sítích vidíme spoustu přátel a rodin pohromadě během svátků. Pokud náhodou je někdo sám, je to automaticky doplněno o smutnou hudbu a prezentováno, jako že takto se Vánoce neslaví, případně je hlavní aktér zachráněn velkou šťastnou rodinou. Což může způsobit, že i člověk, který většinu roku dobrovolně tráví hodně času o samotě, může mít během Vánoc pocit osamělosti. Ale osamělost můžeme cítit, i když kolem sebe máme hodně lidí. Může to být proto, že máme pocit, že musíme skrývat své pocity nebo jednat s některými lidmi jinak. Stejně tak pokud někdo musí zůstat během svátku v pečovatelském domě nebo v nemocnici.

Těžké situace a vztahy

O Vánocích se můžeme cítit nuceni vidět lidi nebo dělat věci, které nechceme. V tomto ročním období může být těžší vyhnout se obtížným nebo znepokojivým situacím. Nastavování si vlastních hranic (hranice = ochrana) je během svátků mnohem náročnější. Často se musíme setkávat s lidmi, kteří nás nepřijímají takové jací jsme. Zároveň se to celé může potkat s očekáváními druhých, které bychom měli plnit a přicházejí nepříjemné a nevhodné otázky. Také se můžeme setkávat s lidmi, kteří nám připomínají těžké nebo traumatizující zážitky.

Tlak společnosti a prostředí

Celkově je v období kolem Vánoc všude větší ruch, hluk, více světel – blikajících světel.. to vše může být vyčerpávající nejen pro hypersenzitivní jedince. Navíc tlak na to, že v tomto období máme být přeci všichni šťastní a vesele se bavit. Také je najednou normální až vyžadované jíst těžká často nezdravá jídla a pít alkohol. S čím se také pojí debaty o jídle, stravování, životním stylu nebo postavě.

Starosti o peníze

Vánoce stojí peníze. Starost o peníze může poškodit duševní zdraví a problémy s duševním zdravím zhoršují schopnosti peníze vydělávat a hospodařit s nimi. Začarovaný kruh navíc spojený s tabuizovaným tématem.

Praktické problémy

Během svátků jsou mnohem větší nároky na organizaci času. Musíme zvládat běžné činnosti, jako celý rok a ještě zařizovat věci spojené s vánocemi. Může se tak narušit naše běžná rutina a začneme ubírat tam, kde si nikdo nebude stěžovat (alespoň ne moc nahlas). Proto často ubereme čas sobě ať už na jídle nebo na spánku. Obojí celkem důležitá věc pro naše tělo.

Jak s tím vším naložit?

• Buďte k sobě ohleduplní. Zamyslete se nad tím, co je teď pro vaši pohodu důležité a dejte tomu hlavní prioritu.
• Pokud se necítíte dobře, řekněte o tom blízké osobě nebo vyhledejte odbornou pomoc.
• Připomeňte si, že se jedná jen o krátké období v roce.
• Zkuste si své hranice definovat předem. Říkejte ne věcem, které vám nedělají dobře. „Ne“ není potřeba obhajovat.
• Věnujte se aktivitám, které vás baví a naplňují.
• Plánujte dopředu. Návštěvy, ale i rozpočet. Komunikujte to se svým okolím.
• Připravte si způsoby ukončení nepříjemných rozhovorů. Je úplně v pořádku říct, že o něčem nechcete mluvit.
• Dopřejte si pohyb venku.
• Odpočívejte.